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【減肥攻略】點解咁肥?食嘢咪求其!

【減肥攻略】點解咁肥?食嘢咪求其!

眾所周知,運動同飲食是一環接一環的,缺一不可。現代社會,越來越多人開始關注自己身體健康和體態,並尋求有效的減肥方法。而飲食則是減肥的重要因素之一,適當的飲食可以幫助我們控制體重,改善身體健康。然而,對於許多人來說,控制飲食並不容易。過多或過少的攝取熱量都可能導致體重增加或減少,而不同的飲食方式也會對身體產生不同的影響。因此,制定適合自己的飲食計劃對於減肥成功至關重要。

我們會為大家提供六種減肥飲食方法,希望讀者能根據自身情況選擇適合自己的減肥方式,以達到最佳的減肥效果。

168斷食法


168斷食是以一天為單位而進行,「16」是指連續十六小時不吃東西,「8」則是指八小時內進食一天所需的熱量。雖然在八小時內可以自由選擇想吃的食物,但建議選擇一些營養豐富的食物,例如穀物、蔬菜、瘦肉、雞蛋、橄欖油或牛油果等等,盡可能補充纖維、蛋白質及健康油脂。168斷食法的時間建議如下:在中午12:00至晚上8:00內進食或在下午2:00至晚上10:00內進食,並不吃早餐/在早上7:00至下午3:00內進食或在早上9:00至下午5:00內進食,並不吃晚餐。

週一斷食法

週一斷食法是以七天為單位,根據「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序,不用拒絕美食也能打造易瘦的體態。「週一斷食法」一開始的目的是讓腸胃休息、調理身體,不過有許多人親身嘗試後發現,不只是讓身體更輕盈舒暢,也能達到減重的效果。而週一斷食法的重點是:多喝水和早睡,讓身體得到修復。

52斷食法

52斷食法是以七天為單位,七天內只需控制兩天進食的熱量。可以自己選擇要哪兩天進食,其餘五天則能在不暴飲暴食的前提下自由飲食。控制熱量的兩天裡,每天最多只能攝取500-600千卡,且在食物方面也建議選擇優質蛋白質、低醣飲食和蔬果類。

減醣飲食 (低碳水化合物飲食)

減醣飲食是減肥界近年的熱門話題,重點就是減少或戒掉含有高糖份的食物、含糖飲料,以及麵、飯、麵包等澱粉類。除此之外不須特別忌口,每餐可以盡情吃到飽。減醣飲食法不需要控制熱量或減少鹽分攝取,若攝取的熱量過少,反而會因為肌肉量減少導致基礎代謝降低等問題,加速復胖。

蛋白質減重法

蛋白質飲食,顧名思義是以含有優質及大量的蛋白質為主食,提倡減肥者不用刻意節食、甚至不必計算卡路里,只需要增加三餐中蛋白質食物的比例至25% – 30%,就可以輕鬆減肥瘦身。目的是避免減肥期間過度控制熱量攝取,導致身體肌肉量減少、基礎代謝率下降,進而影響體力與精神。這個方法也能讓減肥的人不用再忍耐飢餓感,可以吃飽又成功瘦身。

生酮飲食

標準的「生酮飲食」是指,一天攝取5%碳水化合物、20%蛋白質,和75%脂肪。透過攝取足夠脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質的飲食模式,強迫人體燃燒脂肪,模擬「飢餓的狀態」迫使身體產生「酮體」,取代葡萄糖成為能量來源達到減脂效果。生酮飲食短期能達到顯著效果,若長時間實施可能會有一些副作用,像是精神不濟、無力嗜睡、頭痛,這是正常的現象,因為身體一直習慣用醣類當作主要能量來源,所以突然減少進吃醣類,身體就會產生這些反應。但這些副作用通常會在一個星期後得到改善,當然亦有些人需要更久。

以上減肥飲食方法僅供參考,每個人的身體狀況和需求都不同,建議在進行減肥餐前應先咨詢專業人士意見。若肥胖問題嚴重,甚或身體已經出現併發症,或需配合手術治療。

延伸閱讀:化悲憤為食量或致肥胖症 適切治療配以良好生活習慣尤重要

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